Diesen Artikel widme ich den Damen, deren T-SHIRT normale Leute benutzen da die Zelte in den Wanderungen.
Wenn bei der Premiere von «Godzilla» mit dir gebeten, fotografiert zu werden, dann ist das schon alarmierend Alarmglocken und ich empfehle dir diesen Artikel gründlich Lesen.
In Ihr erzähle ich dir über die Ernährung für die Gewichtsabnahme für Frauen: welche Produkte uns Freunde und welche nicht.
Grundlagen der Ernährung für die Gewichtsabnahme für Frauen
Damit du mit stolz beginnen alle um uns herum sprechen, dass Sie süchtig auf die richtige Ernährung, nicht ausreichen einfach einen Snack Burger Sellerie. Sondern erschöpfen sich in einer kalorienreduzierten Diät, auf die du einen Monat trinkst einen Joghurt, und dann das ganze Leben Tabletten, ist auch nicht notwendig.
Die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme für Frauen – es ist nicht so schlimm, wie du vielleicht auf den ersten Blick.
Dir muss nur:
- entfernen Sie alle schädlichen Produkte;
- berechnen den täglichen Bedarf an Eiweißen, Fetten und Kohlenhydraten;
- auf Basis dieser Ernährung bilden, die sicherstellen, alle diese BGU;
- und du wirst glücklich sein.
Welche Produkte gibt es?
Wenn du nicht willst das Guinness Buch der Rekorde als die Person, die vom Weltraum aus gesehen, musst du beseitigen frittierten Lebensmitteln, fast Food, beschränken Mehl und süß.
Dabei ist die richtige und ausgewogene Ernährung für die Gewichtsabnahme sollte auch die richtige Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate, die Frau benötigt:
- Kohlenhydrate Sie können aus Getreide und Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst.
- Die beliebteste Proteinquelle ist Fleisch, noch nicht verhindern, Fisch, Eier und Milchprodukte.
- Aber die Fette sind anders, gesättigte und ungesättigte. Viele sagen, dass gesättigte Fette (die Tiere) schädlich sind, aber das ist nicht ganz richtig. Sie sind schädlich, wenn Sie viel und in kleinen Mengen sind Sie sogar sehr nützlich. Das optimale Verhältnis von tierischen Fetten zu pflanzlichen – 30/70. Pflanzliche Fette kannst du bekommen, zum Beispiel aus Nüssen, Pflanzenölen, Avocados und anderem.
Darüber hinaus, die Mädchen müssen richtig verteilen alle diese Produkte im Laufe des Tages:
- Die Kohlenhydrate. Müsli, Nudeln, Kartoffeln werden am besten in der ersten Hälfte des Tages, Obst hinzufügen und in der zweiten zwischenmahlzeit, Gemüse auch am Abend Essen kann.
- Proteine. Protein-Produkte können in jeder Zeit des Tages. Aber besser vor dem Schlafengehen zu Essen, was leichter verdaulich und schneller, zum Beispiel, Eier, Joghurt, Quark. Huhn wegen seiner Struktur angeeignet wird länger und schwieriger.
- Fette. Besser Essen in der ersten Hälfte des Tages, zum Beispiel, in der ersten zwischenmahlzeit zwischen Frühstück und Mittagessen.
Wie berechnen Sie die Kalorien?
Um einen Ernährungsplan für die Gewichtsabnahme für Frauen, müssen wir zuerst bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, die in der Ernährung.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie berechnen Sie die gewünschte Kaloriengehalt für ein bestimmtes Mädchen. Beispielsweise können Sie die beliebte Formel von Harris-Benedict. Ich benutze eine etwas andere Art und Weise. Zuerst definiere ich die erforderliche Anzahl von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, und dann ordne Sie nach Produkten.
Aber ich will bemerken, dass alle diese Methoden zeigen dir eine Zahl, die in den meisten Fällen halten dein Gewicht auf einer Stelle. Um Gewicht zu verlieren, du musst die Kalorien reduzieren.
Ich zeige Ihnen, wie funktioniert meine Methode.
Nehmen wir ein abstraktes Mädchen, die abnehmen wollen. Ihr Gewicht beträgt 70 kg. Wenn Sie abnehmen wollen, dann sind wir ein wir gehen davon aus, die erforderliche Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten auf geringeres Gewicht, nehmen wir an es 65 kg abnehmen Frau braucht 2 G Eiweiß, 1 G Fett und 2 G Kohlenhydrate pro 1 kg Eigengewicht.
Es ergibt sich folgende Regelung:
- Eiweiß = 65 x 2 = 130 G
- Fett = 65 x 1 = 65 G
- Kohlenhydrate = 65 x 2 = 130 G
Jetzt werden wir zählen, wie viele Kalorien wir daraus erhalten wir:
- Eiweiß = 130 x 4.1 = 533 kcal
- Fett = 65 x 9 = 585 kcal
- Kohlenhydrate = 130 x 4.1 = 533 kcal
Nur rein 1651 kcal pro Tag. Dies wird unser Ausgangspunkt. In Abhängigkeit von den Ergebnissen müssen die Anzahl von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Solche Manipulation kann jeder, indem Sie Ihr Gewicht.
Viele sehen eine solche Zahl kommen, mich zu tadeln, dass ich verrückt bin, ein schlechter Trainer, Schädling und gar skrupelloser Mensch. Denn es ist sehr viel. Also.
Achtung!!! Essen auf 1000 oder 1200 kcal nach der Diät der öffentlichkeit «40 kg», wirst du nie Erfolg haben. Du bekommen Dünn, aber dein böses Tölz wieder verwandelt sich in ein saftiges Patty sofort nach der Rückkehr zur normalen menschlichen Ernährung. Deshalb seien Sie klug und nicht überschätze Ihre Möglichkeiten.
Zeitplan
Den optimalen Zeitplan Ernährung abnehmen für Mädchen lautet:
- Frühstück;
- zwischenmahlzeit;
- Mittagessen;
- zwischenmahlzeit;
- Abendessen;
- Snack vor dem Schlafengehen.
Es erweist sich nicht weniger als sechs Mahlzeiten, so hungrig bist du sicher nicht bleiben. Außerdem, keine Notwendigkeit, sich zu quälen, Hunger nach sechs.
Jetzt werde ich erklären, wie diese Grafik der Ernährung und die Menge an Kalorien in Produkten Ausdrücken.
Auch die Ernährung am Tag
Oben betrachteten wir den Fall eines Mädchens, das wiegt 70 kg und will abnehmen. Jetzt bereiten wir für Sie die ration für den Tag. Sieht er so kann.
Frühstück:
- Haferflocken 50 G
- Eier 3 Stk.
- Nüsse 15 G
Zwischenmahlzeit 1:
- Käse 50 G
- Honig 20 G
Mittagessen:
- Griess 40 G
- Hähnchenfilet 150 G
- Gemüsesalat (Tomaten, Gurken, Kohl, Salat), gewürzt mit Pflanzenöl (5 G) 150 G
Zwischenmahlzeit 2:
- Apfel 300 G
Abendessen:
- 200 G Filet vom Seehecht
- Gemüsesalat (Tomaten, Gurken, Kohl, Salat), gewürzt mit Pflanzenöl (5 G) 150 G
Zwischenmahlzeit 3 (vor dem Schlafengehen):
- Quark nicht fettende 150 gr.
Jetzt machen die ration für dieses Mädchen, aber schon mit anderen Produkten.
Frühstück:
- Haferflocken 50 G
- Rosinen 30 G
- äpfel 2 Stück
Zwischenmahlzeit 1:
- Banane 1 Stück
- Walnüsse 30 G
Mittagessen:
- Makkaroni aus den festen Sorten 50 G
- Huhn Schienbein 2 Stück
- Gemüsesalat (Tomaten, Gurken, Kohl, Salat), gewürzt mit Pflanzenöl (5 G) 150 G
Zwischenmahlzeit 2:
- Grapefruit 1 Stück
Abendessen:
- Tintenfische 200 G
- Salat aus Gemüse (Gurken, Salat-Kräuter), gewürzt mit Pflanzenöl (5 G) 150 G
Snack vor dem Schlafengehen:
- Eiweiß 5 Stück
Sie Holen alle anderen Produkte nach Ihren wünschen.
Wie wir sehen, die richtige Ernährung ist nicht eine Hühnerbrust und Buchweizen. Die richtige Ernährung kann vielfältig sein, und manchmal sogar lecker.
Wenn ein Mädchen wird es so, wie oben geschrieben, dann das Mädchen Erfolg haben und viel Aufmerksamkeit seitens der Jungs. Und wenn es mit dem Essen am morgen ein Stück Wurst mit Schokolade, Tag Burger und Pommes von Mac, und dann den ganzen Tag hungern, denn zum abnehmen braucht Kalorien-Defizit, während Sie für zwei Aufnahmen erzielte tägliche Kalorien, dann seine Seiten zu schützen wird Sie von den Jungs, solange Sie nicht lernen.
Ob Sporternährung zur Gewichtsreduktion?
Wenn du musst dich dringend zu erreichen, einige Ergebnisse und willst du den Fortschritt hier und jetzt, dann bist du wahrscheinlich daran interessiert, auf Sport-Ernährung.
Nun, Sporternährung kann dir das Leben vereinfachen und beschleunigen das Ergebnis, aber dies geschieht unter der Bedingung, dass die normale Ernährung bei dir richtig.
Wenn du trinken Fatburner und Protein, aber ohne Stöcke Wurst du nicht ins Bett gehst, was ist dann mit den Ergebnissen kann die Rede gehen?
All dies funktioniert in einem Komplex. Wenn du ein Teil dieses Komplexes, werden deine Wangen werden flattern im wind noch sehr lange.
Vergessen Sie nicht über das Training
Neben der richtigen Ernährung brauchst du mit ein wenig Aktivität in dein Leben. Was du gehst vom Computer zum Kühlschrank, bezieht sich nicht auf einen aktiven lebensstil.
Am besten geeignet Training in der Turnhalle. Da du und die Nuss nakachaesh, und zhirok Abfackeln. Meiner Meinung nach ist es perfekt.
Darüber hinaus, desto mehr werden Sie haben die Muskeln, desto aktiver werden die Kalorien verbrannt werden, dementsprechend wird das Ergebnis schneller. Speziell für diejenigen, die zu Fuß in der Turnhalle, schrieb ich einen Artikel über die Ernährung für Frauen, die Sport treiben.
Wenn du die Dame und nicht das alles gut für dich, dann kannst du wie auf Gruppen-Fitness-Kurse — Aerobic, dort kannst du auch zhirok erpressen.
Wenn du zu faul bist Sport zu treiben, ist für dich mein Artikel darüber, aber wenn du mit der Motivation ist alles in Ordnung, aber keine Erfahrungen mit Training, dann wirst du einen Trainer engagieren.
Ja, zumindest beginne einfach gehen. Spaziergang vor dem Geschäft werden nicht berücksichtigt. Walking zügig, Fahrradausflüge, rollerblading, ja auf alles. Einfach starten Sie einen etwas aktiveren lebensstil.
Und noch, nicht vedis auf dumme Dinge wie Wunder-Pillen und Pflaster, nicht anstrengend sein, sich selbst verhungern, setz dich nicht auf «trocknen» und lass nicht zu, dass sich jeden Tag hart zu trainieren. All dies nicht nur nicht helfen, sondern Schaden.
Ich summiere die Ergebnisse
Kann geschlossen werden, dass die richtige Ernährung zum abnehmen ist nicht so schrecklich, wie konntest du über ihn denken. Und um Gewicht zu verlieren, musst du nur schädlichen Produkten auszuschließen, anfangen zu Essen im Zeitplan und machen Sie Ihr Leben aktiver.